适用于中老年人的《实用养生指南》

百科        2019-06-17   来源:佳人会育儿

好的生活习惯,伴您度过健康愉悦的2019!



1. 设置闹钟时,提早 10 分钟,免得铃响后慌乱匆忙。留给大脑和身体更宽裕的清醒时间。


2. 每天至少要在晨起和睡前刷两次牙,每次刷够 2 分钟。


3. 用牙线、用含氟牙膏,预防龋齿。健康牙齿才能换来美好笑容……和绝佳食欲。


4. 用了 3 个月的牙刷,该换了。刷毛已经变形褪色了的话,更要及时更换。


5. 毛巾用完,搓洗干净、拧干、展开、挂起来。


6. 起床后,喝上一杯水。


7. 有便意赶紧去厕所,别憋。没便意,也别占着茅坑傻使劲儿。



8. 上厕所不看书、不带手机,三五分钟完事。多少复发的痔疮、突发的脱肛,就是这样产生的。


9. 便后看一眼大小便,颜色、性状如果异常,要留意。


10. 患有高血压、糖尿病的朋友,遵医嘱按时按量服药,不要自行变换药物种类、剂量,更不要用保健品替代药物。


11. 天气好的时候,晒晒被子,床单枕套勤换洗。





12. 常坐的椅子或者沙发上,放个靠垫,为你撑腰。



13. 不论是搬重物,还是捡起地上的一张纸,先蹲下,然后直腰捡起。


14. 走路不懒散、不匆忙。提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。好体态,走着走着,就走出来了。


15. 常给房间通风,在室外空气好的时候。


16. 每天最好能吃够 1 斤蔬菜,其中深绿色的占一半以上。


17. 每天最好能喝上 1 杯牛奶。



18. 每周最好能吃够 25 种食材。


19. 注意补充优质蛋白,优先选择鸡鱼虾蛋奶。


20. 三餐规律,每餐七分饱。




21. 不要总用一边牙齿咀嚼食物,两边轮着嚼。


22吃多少做多少,最好别剩菜。剩菜及时放冰箱,荤菜最多保存 2 天,素菜则建议在 1 天内吃完。


23. 剩饭菜彻底加热后再吃。


24. 别总喝白粥。升血糖快、营养单一,也不养胃。




25. 水大概占了体重的 65% 左右,男人女人都是水做的。心肾功能正常的成年人,记得每天喝够 1.5~2 升水。




26. 运动前记得热身、拉伸。


27. 备一台客观的体重秤、一个精准的血压计、一把诚实的卷尺和一面平整公正的镜子,随时可以了解体重、血压、腰围和身材。


28. 保持房间整洁,定期清理生活杂物,不穿的衣服果断捐掉,不用的杂物果断扔掉。



29. 做饭一定要开抽油烟机。


30. 切生食熟食的砧板分开,擦台面和洗碗的抹布分开。


31. 抹布用过后及时、彻底清洗,尽量一周能换一块。


32. 白米中掺三分之一到二分之一的杂粮、杂豆,煮成杂粮杂豆饭。



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