妈妈每天坚持带宝宝做这4件事,孩子吃饭香身体棒,想不长高都难

专栏        2019-03-31   来源:佳人会育儿

所有的爸爸妈妈都有能力让宝宝长得更快一点,与其纠结自家宝贝个子平平倒不如赶紧行动起来,抓住长高的几个关键点,在这个秋高气爽的季节里,让宝宝也像花草树木一样加油生长!

影响宝宝身高的因素,70%- 75%来自遗传,25%-30%来自取决于后天环境因素,其中包括:运动,睡眠、情绪、营养、疾病。有调查显示,后天因素可以使宝宝的身高上下浮动8.5厘米。

妈妈每天坚持带宝宝做这4件事,孩子吃饭香身体棒,想不长高都难

4种营养不可缺

营养是在宝宝的长高中占有重要一环,但是不是营养越多越好,爸爸妈妈也要讲究合理的营养搭配,营养过剩也可能会延误宝宝身高的增长。

钙:别忽略这些食物中的钙。宝宝长高主要是骨骼发育的结果,它需要足够的钙质。奶制品、芝麻、黄花菜、胡萝卜、海带、鱼、紫菜、芥菜、田螺、虾皮、豆制品排骨汤中就含有丰富的钙,容易被身体吸收。

钙是骨骼和牙齿的主要成分,人体内99%的钙都存在于骨骼和牙齿中。对于宝宝来说,最好的补钙方法莫过于多摄入含钙高的食物,其中钙质的最佳食物来源是奶制品、豆制品和海产品等。宝宝不能吃辅食以前,母乳或配方奶是钙质的最佳食物来源,宝宝能够吃辅食以后,可以适当添加鱼虾等海产品,尤其是虾皮的含钙量非常高,但由于其含有较多的盐分,在食用之前,妈妈可以将虾皮放在水里泡一泡;其次,肉类及豆制品也含有较多的钙,可以为宝宝适量添加。

蛋白质:高蛋白食物是宝宝每天必需的,但不能贪多,所以,给宝宝吃瘦肉、鱼、虾、蛋、豆、奶,应有个总体的考虑,每样适可而止,或者今天吃肉、明天吃鱼、后天吃虾。

植物性脂肪:植物性脂肪不仅能营养大脑,还能滋养宝宝的身体,营养大脑。因此,给宝宝提供足量的植物脂肪非常必要。富含植物脂肪的小食品,如花生米、核桃仁、松子、葵花子等,就是很好的选择。

维生素:维生素A、B、C 、D等尤其对宝宝长高方面发挥重要作用,维生素A 缺乏会使骨变短变厚,维生素C 缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆。维生素D 有助于钙的吸收,可通过晒太阳或者食物补充,两岁以前的宝宝应在保健医生的指导下,规律地服用维生素A+D。

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运动

生命在于运动,对宝宝来说,运动不仅能够帮助宝宝保持健康,还是促进宝宝生长发育的有效方法,因为运动能够刺激宝宝的软骨板和骨小梁发育,加速骨骼生长。对于小宝宝来说,每天的踢腿、抬头、翻身、趴、爬练习都是很好的运动。对于大一点的宝宝来说,妈妈可以在风和日丽的天气带宝宝到公园里玩一些跑跳和伸展的游戏,跑跳和伸展运动可以帮助肌肉骨骼发育,是促进长个的最佳游戏,因为这些游戏能够刺激长骨的骨垢端和软骨发育,使其转化为骨骼。但是也不可让宝宝运动过量,像举重等过度承重的活动、可能对他们幼嫩的骨骼造成压迫的运动就不适合宝宝,1岁以内的宝宝每天户外运动的时间最好将总量控制在1~2小时,可分次进行;2岁以上的宝宝,每天的户外运动的时间可控制在3小时左右,也要分次、分段进行。

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睡眠

老人们常说:睡不好,不长个。这句话很有道理,因为宝宝在睡眠时分泌的生长激素最多,充足的睡眠能够为宝宝的生长发育提供重要的保证,不同年龄的宝宝需要的睡眠时间分别是:

新生儿:18~20小时,

2~4个月: 16~18个小时,

5~9个月: 15~16个小时,

10~12个月: 14~15个小时,

1~4岁:12个小时左右,还要保证近两个小时的午睡最好。

●10点以前就寝

睡眠对宝宝的身高有很重要的影响。要想宝宝长得更高,爸爸妈妈应该给宝宝养成良好的睡眠习惯,保证他的睡眠时间。研究表明,脑下垂体在夜间10点到凌晨两点之间分泌的生长激素最多,因此,爸爸妈妈应该保证宝宝在这段时间进入深睡眠状态。为了能达到这个目标,最好让宝宝在晚上9点左右上床睡觉,10点左右到第二天凌晨两点之间保持在深睡眠状态,这对宝宝的生长非常有益。

如果每天宝宝睡得比较晚,爸爸妈妈可以适当减少宝宝白天的睡觉时间,并注意午睡的时间不要太晚。

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●每个宝宝对睡眠时间的需求不一样。通常以上的睡眠时间只是一个平均数字,不要被这些数字局限。因为每个宝宝的发育情况和生活状况都不同,所以每个宝宝对睡眠时间的需要是不相同的。宝宝睡眠时间的长短与很多因素有关,比如妈妈怀孕时睡眠时间、家庭的生活习惯、宝宝的活动量、宝宝的睡眠习惯等。如果宝宝睡的比较少,但身高体重增长良好,并达到此年龄婴幼儿生长发育指标的平均值,并且白天宝宝情绪饱满、食欲好、活力十足、不爱生病,你就不必过于紧张,可不做干预。

●老睡不好,要查找原因。如果宝宝老是睡不安稳,夜间频繁苏醒,爸爸妈妈要帮宝宝查找一下原因,看看宝宝的尿片是不是湿了,衣着、被褥或室温是不是太热了,宝宝有没有吃得过饱或饥饿感,生病的不适等等。稍大一些的宝宝夜间频繁醒来的原因有时与白天的活动有关,有时与情感方面的波动和有没有养成良好的睡眠习惯有关,总之宝宝夜里醒来的原因多种多样,需要父母细心观察,找出缘由,对症下药。

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晒太阳

小树苗的成长离不开阳光雨露,宝宝多晒太阳也有利于生长发育,这是因为太阳中的紫外线晒在皮肤上,能够促使皮下的7-脱氢胆固醇转变为骨化醇,相当于维生素D3的作用。而维生素D3能够促进钙的吸收和利用。在阳光明媚的天气里,爸爸妈妈可以充分利用太阳光的作用为宝宝的生长提供养料。

而晒太阳也有很多门道,不同季节、不同年龄的宝宝的晒法也不尽相同。

春秋季:最佳晒太阳的时间是上午10点钟到下午两点钟之间。

夏季:最佳的晒太阳时间是上午10点钟以前,下午三四点钟以后,以避免强烈紫外线对宝宝皮肤及眼睛的伤害。

秋季:与春季的晒太阳时间相同。

冬季:最佳的晒太阳时间是中午12点到下午三点之间。

3个月以内的小宝宝,出门晒太阳要遵循“时间短、次数多”的原则,每次出门10分钟左右即可,一天可以多出去几次。3个月以上的宝宝可适当延长每次晒太阳的时间。总之,宝宝最好能够保证每天上下午各有一次“太阳浴”,这样就可以保证人体内源性维生素D的转换和吸收,达到促进钙吸收的目的。如果天气比较恶劣,实在无法出门,妈妈可以将自己家的玻璃窗户打开,让宝宝在室内晒太阳。

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和长个相关的疑问

Q:什么类型的疾病可能影响宝宝长个呢?

A:对于3岁以下的小宝宝来说,比较常见的影响长个的疾病主要有以下几种:

  • 反复性呼吸道感染甚至是肺炎。

一般的感冒,一个星期左右就好了,一个月两个月一次一般不影响宝宝长个子,但如果宝宝是反复性呼吸道感染或者肺炎就会对宝宝的生长有一定影响,因为从得病到完全痊愈,几乎需要一个月时间,得病期间食欲不好,宝宝吃不下东西,营养供给不上,而且生病本身又会消耗宝宝体内的营养,对宝宝身体也会带来极大的伤害,就会影响长个。

  • 持续性腹泻。

比如秋季腹泻,宝宝在得病期间,一是吃得少了,二是营养吸收不好,而且大量的水分、电解质也会随之流失,对宝宝健康生长发育非常不利。

  • 肠虫症。

肠道里有寄生虫,虫子多了,营养就会被虫子吸收一部分,还可能造成贫血以及维生素D缺乏性等容易影响营养吸收的疾病。

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:Q:我家宝宝两岁多了,他吃饭一直不好,一天喝400~600毫升的奶,就好像他从来不知道饿一样,我担心会影响他长个,我该怎么办?

A:这么大的宝宝,每天喝400~500毫升的奶就够了,喝奶太多,其他食物就吃得比较少。另外,妈妈也要在宝宝的饮食上下点功夫,因为宝宝是靠视觉和嗅觉来吃饭的,如果食物看起来比较好看,闻起来比较香,宝宝就会喜欢吃,所以要注意花样翻新,色香味俱全,这样宝宝才会爱上吃饭。当然,如果宝宝吃饭总是这样,也应该带宝宝到医院去看看医生,检查一下是否是因为疾病造成的。

Q:宝宝的身高和遗传关系很密切吗?

A:遗传因素对一个人的身高的确有很大影响,有的科学家说遗传因素大概能占到70%,宝宝出生后,他的遗传因素就不能改变了,但后天的因素也很重要,如果后天环境好,饮食好,睡眠好,体育锻炼好,又不怎么生病,宝宝的身高的潜能就会发挥出来,甚至会超过自己的父母,这在我们的生活中并不少见。

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Q:我的宝贝才两个多月,我是母乳喂养,宝宝需要补钙吗?

A:不需要额外补钙。宝宝刚刚两个多月,而且是母乳喂养,暂且不需要额外补钙,但是妈妈自己要多吃含钙食物,或者吃一点钙片,母乳里的钙更容易被宝宝吸收和利用,但此时保健医生会建议你给宝宝服用维生素A+D,以帮助钙的吸收和利用。

Q:有人说宝宝吃得越多,长得越高,是这样吗?

A:宝宝吃多少是由宝宝的消化能力、吸收能力决定的,吃得多,消化不了,吸收不了,就会积食,甚至给宝宝带来消化不良等胃肠功能紊乱等疾病,反而对身体不利,千万不要填鸭式地喂宝宝,因为即使是新生宝宝,他们也是知道饥饱的,不吃就不要勉强。

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